轻食主义者的秘密：热量低的食物精选(轻食热量低吗)

轻食主义者，这个在近年来越来越受欢迎的饮食方式，主张的是健康、低热量、低脂肪的饮食习惯。他们追求的是一种简单、自然的生活方式，希望通过食物来滋养身体，而不是负担。那么，轻食主义者的秘密是什么呢？今天，就让我们一起来揭秘那些热量低的食物精选。 一、蔬菜 蔬菜是轻食主义者餐桌上的主角，它们富含纤维、维生素和矿物质，却几乎不含热量。以下是一些低热量的蔬菜： 1. 西兰花：每100克西兰花的热量仅为34千卡，富含蛋白质、维生素和矿物质，是轻食主义者的理想之选。 2. 芦笋：每100克芦笋的热量约为19千卡，含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的降脂、减肥作用。 3. 菠菜：每100克菠菜的热量仅为23千卡，富含铁、钙、维生素等，有助于提高身体免疫力。 4. 花菜：每100克花菜的热量约为21千卡，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的抗衰老作用。 二、水果 水果是轻食主义者饮食中的天然甜味剂，它们富含纤维、维生素和矿物质，热量却很低。以下是一些低热量的水果： 1. 葡萄柚：每100克葡萄柚的热量约为29千卡，含有丰富的维生素C和纤维素，有助于降低血脂。 2. 梨：每100克梨的热量约为52千卡，富含水分、维生素和矿物质，有助于消化。 3. 柚子：每100克柚子的热量约为42千卡，含有丰富的维生素C、矿物质和纤维素，具有很好的减肥效果。 4. 桃子：每100克桃子的热量约为39千卡，富含维生素C、矿物质和膳食纤维，有助于美容养颜。 三、粗粮 粗粮是轻食主义者饮食中的主食，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量却很低。以下是一些低热量的粗粮： 1. 燕麦：每100克燕麦的热量约为361千卡，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于降低胆固醇。 2. 红薯：每100克红薯的热量约为86千卡，富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有很好的减肥效果。 3. 莜麦：每100克莜麦的热量约为337千卡，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于提高身体免疫力。 4. 玉米：每100克玉米的热量约为112千卡，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂。 四、豆制品 豆制品是轻食主义者饮食中的优质蛋白质来源，它们富含蛋白质、矿物质和膳食纤维，热量却很低。以下是一些低热量的豆制品： 1. 豆腐：每100克豆腐的热量约为72千卡，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有助于减肥。 2. 豆浆：每100毫升豆浆的热量约为35千卡，富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于提高身体免疫力。 3. 豆腐皮：每100克豆腐皮的热量约为28千卡，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有助于降低血脂。 轻食主义者的秘密就是选择那些低热量、高营养的食物。在日常生活中，我们可以多吃蔬菜、水果、粗粮和豆制品，让健康的生活方式成为我们的日常习惯。当然，在享受美食的同时，也要注意合理的搭配和适量的摄入，才能达到良好的减肥和养生效果。