瑜伽达人推荐，轻松拉伸肩部，告别僵硬！

在忙碌的生活节奏中，肩部的僵硬成了不少人的烦恼。作为瑜伽达人，我深知肩部僵硬不仅影响我们的体态，还可能引发颈椎、手臂等部位的疼痛。今天，就让我为大家推荐几组轻松拉伸肩部的瑜伽动作，让我们一起告别僵硬，享受舒适的生活。 让我们从最简单的动作开始——肩部环绕。这个动作可以有效地放松肩部肌肉，缓解肩颈疲劳。 1. 自然站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。 2. 将双手合十，手掌相互推挤，保持肩膀下沉。 3. 以肩膀为轴心，向前旋转手臂，直到手臂与地面平行。 4. 再将手臂向后旋转，直至手臂与地面平行。 5. 重复此动作10次，每次保持动作均匀、缓慢。 接下来，让我们来做“猫牛式”。这个动作可以帮助我们打开胸腔，同时放松肩部肌肉。 1. 面朝下趴在瑜伽垫上，双手掌心向下，手指张开。 2. 将膝盖分开与髋部同宽，脚尖回勾。 3. 吸气时，下巴向上抬，胸部向上推，肩胛骨向内收，使背部呈拱形。 4. 呼气时，下巴向下，胸部向下沉，肩胛骨向内挤压，使背部呈凹形。 5. 重复此动作10次，每组动作之间保持呼吸均匀。 接下来，我们来做“手臂上升式”。这个动作可以有效地拉伸肩部肌肉，提高肩部柔韧性。 1. 自然站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。 2. 吸气时，双手向上伸直，掌心相对，尽量向上抬高。 3. 呼气时，将手臂带动肩胛骨向内挤压，感受肩部肌肉的拉伸。 4. 重复此动作10次，每次保持动作均匀、缓慢。 现在，让我们来做“树式”。这个动作可以增强肩部稳定性，提高肩部力量。 1. 自然站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。 2. 吸气时，将一只手向上伸直，与地面保持平行，另一只手向下伸直，与地面保持平行。 3. 呼气时，将双手带动肩胛骨向内挤压，感受肩部肌肉的拉伸。 4. 重复此动作10次，每组动作之间保持呼吸均匀。 最后，我们来做“鱼式”。这个动作可以帮助我们打开胸腔，同时放松肩部肌肉。 1. 面朝下趴在瑜伽垫上，双手掌心向下，手指张开。 2. 吸气时，将下巴向上抬，胸部向上推，肩胛骨向内收，使背部呈拱形。 3. 呼气时，将双手带动肩胛骨向内挤压，感受肩部肌肉的拉伸。 4. 重复此动作10次，每组动作之间保持呼吸均匀。 通过以上这些简单的瑜伽动作，我们可以有效地放松肩部肌肉，缓解肩颈疲劳，告别僵硬。记住，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。让我们一起在瑜伽的世界里，感受生活的美好。